Как вернуться к практике йоги после долгого перерыва?

27.08.2019

Как вернуться к практике йоги после долгого перерыва?

Возобновлять занятия не всегда бывает легко. Как преодолеть кризис и снова найти мотивацию? До цели можно дойти за восемь несложных шагов:

  1. Начните с малого:поставить будильник на 10 минут раньше и начать день с Сурья Намаскар. Неделя такой практики позволит настроиться на подходящее внутреннее состояние. Постепенно добавляйте 10 15 минут ...
  2. Купить новую одежду для йоги и новый коврик для йоги. Всегда приятно начать все новое с новых приобретений….)
  3. Отыскать единомышленников: в самом начале пути поддержка группы поможет задать ритм и найти время для занятий в течение недели, а взятые на себя обязательства и нежелание подвести команду послужат дополнительными стимулами не бросать начатое.
  4. Создать календарь занятий и повесить на стену: распечатать готовый шаблон в виде календаря или создать свой, чтобы с воодушевлением отмечать в нём дни, когда для занятия йогой нашлось время. Этот метод позволяет следовать новой привычке день за днём и наглядно видеть свои результаты.
  5. Разрешить себе пропуски: чтобы первая неделя йоги не стала последней, необходимо дать себе время на раскачку и заложить определённое количество «штрафных» дней в месяц.

Иногда даже один прогул может значительно повлиять на готовность продолжать занятия. А если вы имеете в запасе «легальные дни для пропуска йоги», спонтанная поездка или вечер с друзьями не нарушат ваших долгосрочных планов.

  1. Завести дневник достижений:даже небольшие успехи в йоге мотивируют и заряжают энергией. Поэтому ежедневное подведение итогов и запись своих личных побед будут активно наращивать желание двигаться дальше. Не обязательно заводить отдельный блокнот, можно ограничиться заметкой в смартфоне, главное — дополнять её регулярно.
  2. Найти то, что мотивирует продолжать практику: о поисках мотивации написаны тонны книг, а их авторы часто сходятся во мнении, что универсального рецепта нет. Поэтому важно найти ту награду, которая «сработает» именно для вас.

 

Подробнее

Чандра Намаскар. Сияние лунного света.

10.10.2018

ногие, начав заниматься йогой, в свою практику включают такой универсальный комплекс как Сурья Намаскар (Приветствие Солнцу) и реже практикуют Чандра Намаскар( Приветствие Луне). А на самом деле это не менее полезный и самодостаточный комплекс. Чандра Намаскар прекрасно подходит тем, кто находится под давлением стресса, поскольку помогает сбалансировать энергию. «Лунная» практика отличается спокойствием и неторопливостью. Как Луна, не имя собственного света, просто отражает свет Солнца, также и практика Чандра Намаскар отражает Сурья Намаскар и отличается наличием одной дополнительной асаны (Ардха Чандрасана).

 14 асан Чандра Намаскар представляют 14 лунных фаз. В лунном календаре 14 дней до полнолуния называются «сукла пакша» — светлые две недели, а 14 дней после полнолуния — «кришна пакша», то есть темные две недели. Имя каждого дня представляет отдельную асану и используется как основание для изучения дней лунного календаря. Энергия Чандры течет внутри ида нади (энергетического канала), которой свой­ственны прохладное и расслабляющее качества. Ида — это интровертное, женское состояние, ментальная сила, которая отвечает за сознание. Чандра(Луна) имеет воздушно-водную природу, поэтому все движения в этом комплексе выполняются достаточно мягко, плавно, неспешно, по принципу текучести

Многие отмечают, что после долгих лет регулярного выполнения «солнечного комплекса» практикующие чувствуют в себе значительные изменения, начиная заниматься Чандрой намаскар. Эта практика способна развить в нас другое отношение к энергии: медленный, спокойный внутренний поток будет уже восприниматься не как застой и апатичность, а как энергия, более подходящая для медитации. 

Особенно рекомендуется для выполнения женщинами всех возрастов, так как имеет охлаждающее, умиротворяющее, расслабляющее воздействие на тело и на ум, способствует наполнению тела лунной женской энергией. Так же, как и луна проходит через различные фазы, Чандра Намаскар (Приветствие Луне) приносит ряд преимуществ для женщин в разных периодах её репродуктивной жизни. Практика успокаивает нервную систему и снижает симптомы ПМС. Асаны в практике позволяют растягивать и укреплять все основные группы мышц, улучшают гибкость в спине и увеличивают функционирование и равновесие дыхательной, кровеносной и пищеварительной систем.

Подробнее

Три важные вещи, которые может исправить медитация

14.08.2018

Три важные вещи, которые может исправить медитация

Нас не так много, кто практикует медитацию…. В нашем суетливом современном мире, просто посвящая 20 минут в день миру, тишине и размышлению - это акт самопомощи, который дает нам немного времени, чтобы остановиться и побыть с самим собой. Тем не менее, бывают случаи, когда потребность в медитации может ощущаться особенно остро и, если вы узнаете эти признаки, возможно, пришло время начать, наращивать или возобновлять свою медитативную практику. Для комфортной практики медитации используйте специальные подушки для медитации.

  1. Вы стали уставать чаще, чем обычно

Все время ощущение усталости или полной исчерпанности сил, является общей проблемой для современных людей. Поэтому многие из нас вытаскивают себя из постели, воодушевляют себя в течение дня кофеином, а затем - несмотря на то, что вы так устали за весь день, трудно спать по ночам.  Такая усталость, по-видимому, является симптомом нашей все более требовательной жизни, и многие из нас желают больше мотивации и энергии. С большей энергией мы не будем тратить наши рабочие дни на бодрствующую дремоту, занимаясь незавершенными задачами и испытывая стресс. Будь у нас больше энергии, было бы также легче достичь наших целей в других сферах жизни, но, однако для нас не редкость оказаться на диване, когда у нас есть свободное время, вместо того, чтобы делать то, что мы намеревались сделать.

Медитация дает нам то, что нам нужно в жизни. Сосредоточив свой ум на мантре, практикуя йогу или наблюдая за дыхание, мы успокаиваем наш разум и тело, приходя в состояние глубокой релаксации, которого так трудно достичь и позволяя себе отключиться от внешнего мира. Это, в свою очередь, дает нам импульс энергии, в котором мы так нуждаемся, и обычно заставляет нас чувствовать себя немного более бодрыми в течение дня.

  1. Вы чувствуете, что вам не хватает времени….

В современной действительности мы всегда озабочены тем, что нам не хватает времени…. Вся наша жизнь определяется произвольными капризами часов, что, наверное, было бы трудно представить нашим далеким предкам. Мы жертвуем большую часть нашего времени, чтобы зарабатывать деньги и делаем все остальное в оставшееся, свободное от работы время.

В результате возникает ощущение, что у нас просто не хватает времени, чтобы продолжать наши собственные увлечения, строить наши отношения или просто отдыхать, если мы этого хотим. Скорость, с которой мир мчится, наполняет нас всеми ложным чувством неотложности, когда любые задержки или неудачи кажутся абсолютной катастрофой. Среди спешки мы можем забыть о том, что на самом деле важно.

Медитация не может остановить часы, но она может немного замедлить темп жизни благодаря изменению нашего восприятия. Медитируя каждый день, мы чувствуем спокойствие, концентрируем внимание, чтобы оценить «мелочи в жизни». Кроме того, поскольку медитация может сделать нас более продуктивными, мы, как правило, работаем над задачами с большей скоростью и точностью, предоставляя себе больше времени, чтобы просто наслаждаться жизнью.

  1. Стресс - это ваше состояние по умолчанию

Довольно нормально напрягаться время от времени, но все время напрягаться - совсем другое дело. Хронический стресс может сделать жизнь намного менее приятной, так как мы редко находимся в настоящем моменте. Когда напряжения слишком много, мы не чувствуем ничего, кроме бессмысленного списка хлопот и забот.

Одним из самых известных и полезных исследований медитации является снижение стресса. Со стрессом, наносящим ущерб нашему здоровью, сну и умственному благополучию, именно эта выгода, пожалуй, самая лучшая из всех тех, которые дает практика медитации.

Во многих отношениях медитация (во всех ее формах и на протяжении веков) была разработана, чтобы отвлечь ум от мирского и повседневного, чтобы испытать проблески более глубоких истин в нашей жизни. Возможно, это помогает нам подняться выше постоянных забот и ежедневных разочарований, делая стресс тем, с чем мы можем справиться.

 

Подробнее

С чего начать практику?

11.07.2018

 С чего начать практику йоги? Купите все, что необходимо!

Вам понадобится приятная одежда для практики— красивыми всегда приятнее заниматься. Коврик для йоги – хотя в йога-центрах есть общественные коврики, лучше не экономить на покупке своего собственного. Свой коврик для йоги всегда приятнее, чем общественный, он несет вашу энергетику, его можно также развернуть дома в любой момент, когда захочется… Полезно приобрести масла, благовония, которые создадут располагающую для практики атмосферу. Ну и конечно, пропсы для йоги (ремень, кирпичи, подушка для медитации или болстер), которые помогут выполнить асаны правильно и легко. Для начала рекомендуем также приобрести диск с уроками опытного, проверенного преподавателя йоги. Мы рекомендуем уроки известного мастера йоги со стажем практики более 25 лет и опытом преподавания более 15 лет, йога –терапевта Назарова Д.Ш.http://yogamarket.kz/products/disk-joga-dlya-vseh

 

Подробнее

Что такое "поза собаки мордой вниз"?

01.07.2018

ДХО МУКХА ШВАНАСАНА (или поза собака мордой вниз) -  представляет собой позу в йоге, которая вызовет улыбку тех, кто впервые смотрит на нее, и, безусловно, есть аргумент в пользу того, чтобы носить на практику один из спортивного йога топов, которые всегда есть в продаже в нашем интернет магазине http://yogamarket.kz/catalog/zhenskaya. Йога - это изменение вашей точки зрения на жизнь ... но видеть, что все остальные с головой между коленями и пятой точкой вверх для новичков довольно забавно! 

Некоторые из вас могут быть удивлены, услышав, что это расслабления. Adho Mukha Svanasana - это перевернутая поза в мягком варианте, которая помогает наращивать силу, растягивая все тело - и это может чувствовать, особенно тогда когда во время практики учителя говорят нам: «а теперь отдохнем несколько вдохов и выдохов» оставляя нас в этой позе некоторое время…

 Преимущества этой позы

Несмотря на то, что это считается позой покоя, ее преимущество в том, чтобы омолодить и активизировать все тело. Она растянет ваши бедра, плечи и мышцы. Вы также почувствуете растяжку в руках и позвоночнике. Вот для чего учитель переводит вас в собаку мордой вниз, после напряженной позы.

Однако эта поза может также укреплять силу ваших рук, плеч и ног потому, что ваше сердце выше головы - это это мягкий вариант перевернутой позы, что усилит приток крови к голове. Почему это полезно? Асана поможет уменьшить головные боли, усталость и устранить бессонницу, а также помогает успокоить нервную систему, улучшить память и концентрацию, облегчить беспокойство и даже снять умеренную депрессию. Это поза, которую собака делает, когда хочет играть ... вы никогда не увидите несчастную собаку в этой позе!) Кроме того, это полезно для пищеварения, облегчения боли в спине, астме, плоскостопии и менопаузе. В общем - очень полезная поза йоги!

Подробнее

Йога под открытым небом!

05.06.2018

Только представьте: вы не слышите никаких деловых звонков, никаких электронных писем и социальных сетей… Это реальная перезагрузка ранним субботним утром… вы почувствуете полную гармонию с вашим телом и внутренним миром, прислушаетесь к своим ритмам… Возможно именно здесь, на природе, ваша практика  йоги станет более выразительной и эффективной.

Отвлекитесь от постоянных стрессовых ситуаций и рабочего напряжения и отправляйтесь познавать мир и себя, как неделимую часть этого мира. Все лето, каждую субботу в 7:00-8:30 йога центр Гаятри приглашает всех желающих на БЕСПЛАТНЫЕ классы йоги на свежем воздухе. Природа лучше всего связывает вас с самым важным человеком в вашей жизни – с самим собой! Йога вдалеке от суеты, в уединенном уголке летнего парка меняет ваш привычный взгляд на Мир открывая новую картину. И эта картина включает абсолютные пространство и свободу. Бесконечный источник мира, радости и света находится прямо внутри вас — чем больше вы занимаетесь йогой и медитацией на свежем воздухе, тем сильнее вы ощущаете свой внутренний мир и свою непрерывную связь с природой. Мы ждем вас на практике!

Подробнее

Узнай себя с новой стороны

10.10.2017

Узнай себя с новой стороны

 Каждый из нас  хочет время от времени посмотреть на вещи свежим взглядом, и нет ничего лучше, чем стоять на голове, чтобы посмотреть по- новому на жизнь!  Практикующие йогу,  давно понимают важность баланса, как для ума, так и для тела, и они практикуют позы, предназначенные для успокоения ума и оздоровления тела. Перевернутые асаны могут помочь укрепить спину, ноги, плечи и другие части тела, а также помочь бороться с усталостью и улучшают гибкость.

Подробнее

4 способа: фокус и концентрация

27.06.2017

Как сконцентрировать свое внимание на заданиях и быть более продуктивным? Как выполнить все, что запланировали? 4 важных фактора, которые улучшат ваше внимание и все запланированные дела будут готовы вовремя.

Подробнее

Йогамаркеткз в Алматы

09.06.2017

Интернет магазин Yogamarket.kz - это место, где можно найти коврик для йоги, одежда для йоги, оборудование или пропсы для йоги, одежда для йоги, фитнеса и спорта, все для здорового образа жизни, эко и био товары.

Мы сотрудничаем с международными сертифицированными брендами, для нас важно качество товара или продукта. Какое влияние оказывает наш продукт на его обладателя, на нашу планету и всех, кто соприкасается с ним.

 

 

Подробнее